Bodye bnane ke tarike||body kise bnaye
अगर आप सोच रहे हैं की Body Kaise Banaye तो Exercise करने के बाद आपके शरीर को जिस चीज़ की सबसे ज्यादा जरुरत है उसे पूरा करें.
Bodye bnane ke tarike और वो सबसे जरुरी चीज़ है Protein. अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको अपने weight से डेढ़ से 2 गुना Protein लेना ही होगा. मतलब अगर आपका वजन 60 kg है तो आपको 90 से 120 ग्राम प्रोटीन रोज लेना है
इस लेख में हम बात करने वाले हैं Body बनाने के बारे में. हम आपको बताएँगे की जल्दी से जल्दी अच्छी Body Kaise Banaye. बहुत से ऐसे युवा है जो काफी लम्बे समय से Exercise कर रहे हैं. वो लोग बढ़िया Body Banane Ka Tarika जानना चाहते हैं और उस तरीके का जल्द से जल्द इस्तेमाल करना चाहते हैं
अच्छी खासी मेहनत करने के बाद भी जब कोई Muscles बनाने में सफल नहीं होता तो उसके मन में कई तरह के विचार आते हैं. उसे लगता है की यार कोई न कोई तो ऐसा होने चाहिए जो उसे Body Banane Ke Tips दे और उसका मार्गदर्शन करे. तो फ़िक्र ना करें आज हम आपको कम Time में Solid Body बनाने का Formula बताने जा
Bodye bnane ke liye sabse phle bure aadto ko chode
2). हस्तमैथुन करना छोड़े :- एक और बहुत बड़ी बुरी आदत लगभग हर लड़के मे होता है वो है हस्तमैथुन (Masturbation) इसे जो कंट्रोल कर लिया उसे शरीर बनाने मे कोई प्राब्लम नही होता है और अकसर बॉडी उसी लड़के का नही होता जिसको हस्तमैथुन करने का लथ लगा हो ये बहुत ही बुरी आदत है जिस दिन आप इस चीज़ को छोड़ देंगे समझ ले आपकी बॉडी बनना शुरू हो जाएगा, ये चीज़ शरीर को बहुत नुकसान करता है।
जल्दी बॉडी बनाने के लिए अपने आहार और खाने-पिने में ध्यान दे – Bodybuilding diet time table in hindi
3). प्रयाप्त मात्रा में पानी पिए :- अपने शरीर मे पानी की कमी ना होने दे, वैसे तो शरीर के वजन के अनुसार पानी पिया जाता है पर उतना समय किसी के पास नही जो की हमेशा मापते रहे, पर पानी खूब पिए ये कुच्छ प्राब्लम नही करेगी बल्कि जितना पिएँगे उतना फ़ायदा होगा।
4). अपना आहार बड़ाये :- आपको अपना खाने-पीने का तरीका चेंज करना पड़ेगा, दिन मे 3-4 बार खाए, थोड़ा-थोड़ा ही खाए पर आहार बड़ाये, जिससे आपको भूख लगाना शुरू हो जाएगा, जितनी भी दावा शरीर बनाने के लिए आती है वो केवल भूख बड़ाती है।
5). ज़रूरी मात्रा मे कैलेरी ले :- बॉडी बनाने के लिए आपको ज़रूरी मात्रा मे कैलेरी लेना पड़ेगा और कैलोरी सही तरीका से खाना खाने से आएगा इसलिए जिस खाने मे ज़्यादा कैलोरी है उसे इस्तेमाल करे, आपको एक लिंक दे रा हूँ यहा से आप जान सकते है आपको कितना कैलोरी हर रोज चाहिए। यहा से जाने।
ज़्यादा कैलोरी पाने के लिए आप इस टाइप का सेवन करे जैसे।
- सुबह-शाम – 1-2 ग्लास दूध।
- सुबह-शाम – 1-2 पीस केला।
- सुबह-शाम – 1-2 अंडा।
- मक्खन।
- नॉनवेज का इस्तेमाल करे।
- सोयाबीन का इस्तेमाल करे।
- हरी सब्जिया खाए।
- सलाद का इस्तेमाल ज़्यादा करे।
6). खाने-पिने में ध्यान दे :- समय पे खाना-खाए, बाहरी खाना से बचे, और क्वालिटी वाला खाना खाए, और जब भी खाना खाए चबा के खाए उसके तुरंत बाद चाय व कोफ़ी ना ले।
7). नींद ले :- शरीर बनाने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है इसलिए आराम करे, और समय पे सोए। अगर आपको सोने पर नींद नहीं आती हैं तो सोने से पहले पानी पिए। रात को सोने से पहले पानी पीने से आपका तनाव कम होता है और नींद अच्छी आती है। कम से कम 7 या 8 घंटे नींद ले।
8). ये चीज से बचे :- जल्दी बॉडी बनाने के लिए आपको, जंक फ़ूड और मीठा खाने से बचना चाहिए। इसके साथ ही ताली हुई चीजों से भी दुरी बनाये।
9). वसा वाले पदार्थ का इस्तेमाल करे :- वसा वाले पदार्थ आपके शरीर को बड़ाने का काम करते हैं। इसका प्रभाव लंबे समय तक रहता हे अगर इन्हे सही मात्रा मे लेते हैं। जैसे – मक्खन, चिप्स, गीयी आदि पदार्थों मे से ले सकते हे। वसा जैतूल(ऑलिव), कैनोला, तिल का तेल, साल्मन मछली(फिश) और समरढ़ढा खाद्या पदार्थ मे होते हे। वसा वाले पधर्थ हृदय(हार्ट), रक्त(ब्लड), बच्चों के लिए, दृष्टि(आइसाइट) और मस्तिष्क के विकास के लिए ज़रूरी हे।
10). विटामिन और कैल्शियम :- एक निश्चित मात्रा मे विटामिन और कैल्शियम का इस्तेमाल करे ये आपके खाने पीने से आएगी ये आपके उम्र, सेक्स, वजन के उपर निर्भर करता है की कितना विटामिन और कैल्शियम चाहिए फिर आप चाहे तो इसके लिए आप दावा का भी इस्तेमाल कर सकते है, जैसे बिकोसूल, री-बयटल, वग़ैरह।
बॉडी बनाने के लिए कैसा खाना खाये – Bodybuilding Food List in Hindi
- दही :- नाश्ते में आलू के फराठे के साथ दही का भी सेवन करे, यह शरीर ताकत बनाने के लिए फायदेमंद हैं।
- दूध और घी :- सोते समय एक गिलास मीठे गन-गुने गर्म दूध में एक चम्मच शुद्ध घी डालकर पीना चाहिए।
- मूंगफली :- 40 ग्राम मूंगफली के दाने सेंककर, 10 ग्राम गुड़ के साथ चबा-चबाकर नाश्ते के तौर पर सेवन करे, ये ऊर्जा का अच्छा स्रोत हैं।
- पालक :- मांसपेशियों के निर्माण के लिए पालक बहुत उपयोगी मन जाता है। रोजाना करीब आधा किलो पालक खाने से आपको काफी फायदा मिलेगा।
- ताजे फल :- ताजे फल शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण हैं। केला, संतरा, सेब मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत जरूरी फल हैं। इनमे मौजूद विटामिन बी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
- अनानास :- अनानास में मौजूद तत्व ब्रोमिलीन प्रोटीन को पचाने में मदद करता है। इसके साथ ही यह मांसपेशियों में जलन को भी कम करता है। यह खाने में भी लजीज होता है, इसलिए आप एक बार जो इसे खाना शुरू करेंगे तो बस खाते ही जाएंगे।
- पनीर :- पनीर मांसपेशियों के निर्माण और बॉडी को चुस्त रखने के बहुत उपयोगी माना जाता है। इसे खाने के बाद काफी देर तक आपको भूख का भी अहसास नहीं होगा।
जल्दी बॉडी बनाने का तरीका – Jaldi Body Banane ke Liye Kya Kare
अगर आप भी चाहते है की आप की भी बॉडी बने तो बॉडी बनाने के लिए हर रूज़ का टाइम सेट होना ज़रूरी है। बॉडी एक दिन मे नही बनती है इसके लिए आपको थोड़ा या इंतेजार करना पढ़ सकता है। जितना टाइम आप लगाओगे उतना ही अछा शेप और अच्छी बॉडी बनेगी। इसके लिए आपको रोज़ वर्काउट करना होगा।
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